Analisis Pelatihan Interval Lari Cepat

Kecepatan langkah (stride frequency) dan panjang langkah (stride length) dapat dilakukan secara optimal apabila didukung oleh koordinasi gerak ayun lengan dan tungkai secara optimal, tubuh tetap dalam keadaan rileks, serta dapat mempertahankan kemiringan tubuh disetiap fase berlari. Fase-fase dalam perlombaan sprint terdiri atas fase start, fase percepatan (acceleration), fase kecepatan maksimal (maximum speed) dan daya tahan
kecepatan (speed endurance). Selanjutnya dijelaskan pula bahwa kebanyakan pelari kelas dunia melakukan reaksi start pada jarak 10 meter, di mana fase ini merupakan fase pendukung bagi fase akselerasi. Fase akselerasi dilakukan dalam jarak 20—30 meter, dan fase ini merupakan pendukung bagi fase kecepatan maksimal yang dilakukan dalam jarak 60—70 meter.